ให้อภัยคนที่ทำร้ายจิตใจเราได้อย่างไร

มุมมองจากงานวิจัย
งานวิจัยด้านจิตวิทยาการให้อภัยของ Worthington และ Enright ซึ่งศึกษาต่อเนื่องมาหลายสิบปีในหลายประเทศ ยืนยันตรงกันว่าการให้อภัยทางอารมณ์ (emotional forgiveness) ช่วยลดปฏิกิริยาความเครียดต่อเรื่องที่เกิดขึ้นได้อย่างวัดผลได้จริงทางสรีรวิทยา ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ขึ้น นอนหลับดีขึ้น และความวิตกกังวล/ซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ฝึกให้อภัย งานวิจัยเหล่านี้ยังพบว่าประโยชน์ทางสุขภาพนี้เกิดขึ้นได้แม้ในกรณีที่ไม่ได้กลับไปคืนดีหรือพบหน้ากับผู้ที่ทำร้ายเราอีกเลย

ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติ
เข้าใจก่อนว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การตัดสินใจครั้งเดียวจบ
ไม่จำเป็นต้องคืนดีหรือกลับไปพบหน้าคนที่ทำร้ายเราเสมอไป
ลองเริ่มจากการเขียนระบายความรู้สึกที่แบกไว้ออกมาเป็นตัวหนังสือ
ฝึกปล่อยวางทีละน้อยเพื่อปลดปล่อยใจตัวเองจากความทุกข์ที่แบกไว้ ไม่ใช่เพื่อคนที่ทำผิด