แนวทางจากพระสูตร
เมตตสูตรเป็นพระสูตรที่พระพุทธเจ้าทรงสอนการแผ่เมตตาไปยังสรรพสัตว์ทั้งปวง โดยเริ่มจากการตั้งจิตปรารถนาดีต่อตนเองก่อน แล้วขยายออกไปสู่คนใกล้ตัว คนทั่วไป และสรรพสัตว์ทั้งหมดโดยไม่มีประมาณ และในเมตตาสูตร (อานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ) พระพุทธองค์ยังตรัสว่าผู้เจริญเมตตาย่อม "เป็นที่รักของมนุษย์ เป็นที่รักของอมนุษย์" ซึ่งช่วยคลายความเหงาได้อย่างเป็นรูปธรรม เพราะเปลี่ยนท่าทีของใจจากการรอรับความรักจากภายนอกเพียงฝ่ายเดียว มาเป็นการเป็นผู้ให้ความปรารถนาดีก่อนโดยไม่รอให้ใครมาให้เราก่อน
เมตตสูตรเป็นพระสูตรที่พระพุทธเจ้าทรงสอนการแผ่เมตตาไปยังสรรพสัตว์ทั้งปวง โดยเริ่มจากการตั้งจิตปรารถนาดีต่อตนเองก่อน แล้วขยายออกไปสู่คนใกล้ตัว คนทั่วไป และสรรพสัตว์ทั้งหมดโดยไม่มีประมาณ และในเมตตาสูตร (อานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ) พระพุทธองค์ยังตรัสว่าผู้เจริญเมตตาย่อม "เป็นที่รักของมนุษย์ เป็นที่รักของอมนุษย์" ซึ่งช่วยคลายความเหงาได้อย่างเป็นรูปธรรม เพราะเปลี่ยนท่าทีของใจจากการรอรับความรักจากภายนอกเพียงฝ่ายเดียว มาเป็นการเป็นผู้ให้ความปรารถนาดีก่อนโดยไม่รอให้ใครมาให้เราก่อน
มุมมองจากงานวิจัย
งานวิจัยด้านจิตวิทยาสุขภาพของ Cacioppo และ Patrick (2008) ชี้ว่าความเหงาเรื้อรังมักมาพร้อมกับ "อคติทางความคิด" (hypervigilance to social threat) ที่มองผู้อื่นในแง่ลบ หรือคาดหวังการถูกปฏิเสธล่วงหน้าก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์ด้วยซ้ำ ซึ่งยิ่งผลักให้ตัวเองห่างจากคนอื่นมากขึ้นเป็นวงจรลบที่ยากจะออกจากมันได้ด้วยตัวเอง
ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติ
ฝึกเจริญเมตตาต่อตนเองเป็นจุดเริ่มต้นก่อนขยายออกไปสู่ผู้อื่น
ฝึกเป็นประจำเพื่อปรับทัศนคติที่มีต่อผู้อื่นให้เป็นบวกขึ้นทีละน้อย
สังเกตอคติทางลบที่ผุดขึ้นเมื่อคิดถึงการเข้าสังคม แล้วค่อย ๆ ปรับมุมมอง
เปิดใจเป็นผู้ให้ความปรารถนาดีก่อน แทนการรอรับความสนใจจากคนอื่นฝ่ายเดียว
พระสูตรอ้างอิง
-
เมตตสูตร
(ขุททกนิกาย ขุททกปาฐะ, พระสุตตันตปิฎก เล่ม ๓๙ ข้อ ๑๐ หน้า ๓๒๘-๓๕๙) -
เมตตาสูตร (อานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ)
(อังคุตตรนิกาย ทสก-เอกาทสกนิบาต, พระสุตตันตปิฎก เล่ม ๓๘ ข้อ ๒๒๒ หน้า ๕๕๑-๕๕๓)
งานวิจัยอ้างอิง
-
Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection
(Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). W.W. Norton)
เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และแนวคิดเบื้องต้นจากพระธรรมคำสอนและงานวิจัยเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีความทุกข์ใจรุนแรง คิดทำร้ายตัวเอง หรือมีอาการต่อเนื่อง ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยตรง หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรี ตลอด 24 ชม.)