แพนิคขึ้นมากลางดึกรับมืออย่างไร

มุมมองจากงานวิจัย
ทางสรีรวิทยา อาการแพนิค (panic) เกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติตื่นตัวสูงผิดปกติอย่างฉับพลัน ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ใจสั่น มือเท้าเย็นหรือชา ทั้งที่ไม่มีอันตรายทางกายภาพจริงเกิดขึ้นเลย การหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าเป็นวิธีที่งานวิจัยด้านสรีรวิทยาความเครียดยืนยันว่าช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (vagus nerve) ให้ไปกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกทำงาน ซึ่งมีฤทธิ์ตรงข้ามกับระบบตื่นตัว และช่วยดึงร่างกายกลับสู่สมดุลได้ภายในเวลาไม่กี่นาที

ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติ
หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าอย่างมีสติ ทำซ้ำจนอาการเริ่มคลี่คลาย
บอกตัวเองว่านี่คือปฏิกิริยาของระบบประสาท ไม่ใช่อันตรายถึงชีวิตจริง
อยู่ในที่ปลอดภัยและรอให้อาการผ่านไปโดยไม่ต่อสู้กับมัน
หากอาการแพนิคเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนกระทบการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาควบคู่ไปด้วย