เครียดสะสมจนปวดหัวนอนไม่หลับ

มุมมองจากงานวิจัย
งานวิจัยด้านจิตวิทยาสุขภาพชี้ว่าความเครียดเรื้อรังกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติให้อยู่ในภาวะตื่นตัวสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัว (ทำให้ปวดหัวหรือปวดต้นคอ) และรบกวนวงจรการนอนหลับให้ตื้นและไม่ต่อเนื่อง Lazarus และ Folkman (1984) ในงานคลาสสิกเรื่อง Stress, Appraisal, and Coping อธิบายว่าความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกโดยตรง แต่เกิดจากการที่เรา "ประเมิน" (appraisal) สถานการณ์นั้นว่าเกินกำลังทรัพยากรที่เรามีในการรับมือ

ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติ
ฝึกลมหายใจอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ไม่ใช่เฉพาะเวลาที่เครียดเท่านั้น
สังเกตอาการทางกายที่มาพร้อมความเครียด เช่น ปวดหัวหรือกล้ามเนื้อตึง เพื่อรู้ทันแต่เนิ่น ๆ
เมื่อรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้หยุดพักสั้น ๆ เพื่อให้ระบบประสาทกลับสู่สมดุลก่อนตัดสินใจใด ๆ
ประเมินสถานการณ์ใหม่อีกครั้งด้วยใจที่สงบขึ้น แทนการตัดสินใจขณะยังฟุ้งซ่านอยู่